LENSAKINI – Bulan Ramadan adalah momen yang penuh berkah, tetapi juga menjadi tantangan bagi banyak orang dalam menjaga energi dan fokus sepanjang hari.
Rasa kantuk dan lemas kerap muncul akibat perubahan pola tidur dan pola makan. Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini dapat mengganggu produktivitas dalam bekerja, belajar, hingga beribadah. Lantas, bagaimana cara tetap bugar saat berpuasa? Simak tips berikut ini!
1. Atur Pola Tidur yang Baik
Salah satu penyebab utama rasa kantuk saat puasa bukanlah karena makan nasi saat sahur, melainkan kurangnya waktu tidur yang berkualitas.
Selama Ramadan, umat Muslim harus bangun lebih awal untuk sahur, sehingga jam tidur menjadi lebih singkat. Untuk mengatasinya, cobalah tidur lebih awal di malam hari dan manfaatkan waktu siang untuk tidur sejenak (power nap) selama 15-20 menit agar tubuh lebih segar.
2. Konsumsi Menu Sahur yang Seimbang
Makanan yang dikonsumsi saat sahur memiliki peran penting dalam menjaga energi sepanjang hari. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat.
Contoh menu sahur yang baik antara lain nasi merah, roti gandum, telur, alpukat, pisang, dan sayuran. Hindari makanan yang terlalu asin dan berlemak karena dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh cepat lemas.
Jangan lupa minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi.
